Pourquoi j’ai toujours froid ? C’est une question fréquente lorsque l’on porte toujours une couche de plus que les autres, que l’on a les mains glacées en pleine journée ou que les pieds restent froids même sous une couverture.
La frilosité peut sembler banale, surtout en hiver, mais lorsqu’elle devient régulière ou qu’elle apparaît sans raison évidente, elle mérite d’être observée. Avoir froid tout le temps peut être lié au mode de vie, à l’alimentation, au manque de mouvement, à la fatigue, mais aussi à certaines carences ou à des déséquilibres comme l’anémie ou l’hypothyroïdie.
Dans cet article, nous allons voir les causes possibles d’une sensation de froid persistante, les pistes naturopathiques pour soutenir la thermogenèse, puis une boisson chaude végétale et réconfortante pour accompagner le corps en douceur.
Important : ces conseils ne remplacent pas un avis médical. Si votre frilosité est récente, intense, associée à une grande fatigue, des vertiges, une perte ou prise de poids inexpliquée, des règles très abondantes, des douleurs, un essoufflement ou une pâleur inhabituelle, demandez conseil à votre médecin.
Comprendre la frilosité : pourquoi le corps produit moins de chaleur ?
Le corps produit naturellement de la chaleur grâce au métabolisme, au mouvement musculaire, à la circulation sanguine, à l’activité hormonale et à l’énergie apportée par l’alimentation. Cette capacité à produire de la chaleur s’appelle la thermogenèse.
Lorsque tout fonctionne bien, le corps s’adapte aux variations de température. Mais si l’énergie manque, si la circulation est moins efficace ou si certains systèmes ralentissent, la sensation de froid peut devenir plus présente.
Les enfants, par exemple, bougent beaucoup, courent, sautent, s’agitent et produisent de la chaleur facilement. Avec l’âge, la sédentarité, les régimes, la fatigue ou certains déséquilibres, le métabolisme peut ralentir et la frilosité peut s’installer progressivement.
Les causes possibles quand on a toujours froid
Il n’existe pas une seule cause à la frilosité. Plusieurs facteurs peuvent se combiner, ce qui explique pourquoi il est intéressant d’avoir une approche globale.
- Un manque de fer ou une anémie ferriprive
- Une carence en certaines vitamines, notamment B9 ou B12
- Un ralentissement du métabolisme par manque d’activité physique
- Des régimes trop restrictifs ou trop faibles en calories
- Des diètes répétées qui peuvent fatiguer le corps sur la durée
- Une fatigue importante ou un manque de sommeil
- Une masse corporelle très faible, avec moins d’isolation naturelle
- Une hypothyroïdie ou un déséquilibre thyroïdien
- Un manque d’hydratation
- Une mauvaise circulation sanguine
- Certaines pathologies comme le diabète ou la maladie de Lyme
- La prise de certains médicaments, notamment bêta-bloquants, antihypertenseurs ou traitements à action neurologique
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs points, il peut être utile de ne pas rester seul.e avec cette sensation de froid. Un bilan médical permet d’explorer les causes les plus courantes et d’éviter de passer à côté d’un déséquilibre important.
Le manque de fer : une cause fréquente de frilosité
Le fer participe au transport de l’oxygène dans le sang. Lorsqu’il manque, le corps peut avoir plus de difficultés à bien oxygéner les tissus, ce qui peut se traduire par une grande fatigue, une pâleur, un essoufflement à l’effort, des ongles cassants, des vertiges ou une sensation de froid plus marquée.
Les personnes menstruées, surtout en cas de règles abondantes, peuvent être plus exposées à une carence en fer. Les alimentations végétales mal équilibrées, les troubles digestifs, certaines maladies inflammatoires ou les périodes de forte fatigue peuvent aussi jouer un rôle.
Dans une alimentation végétale, on peut retrouver du fer dans les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges, le tofu, les graines de courge, les flocons d’avoine, le sésame, les épinards ou encore le quinoa. Pour améliorer son absorption, il est intéressant de l’associer à une source de vitamine C, comme le citron, le kiwi, les fruits rouges, le persil ou le poivron cru.
En revanche, la complémentation en fer ne doit pas être prise au hasard. Un excès peut être problématique. Il est donc préférable de faire contrôler la ferritine et les marqueurs sanguins avec un professionnel de santé avant de se supplémenter.
L’hypothyroïdie : quand la thyroïde ralentit le métabolisme
La thyroïde joue un rôle central dans la régulation du métabolisme. Lorsqu’elle fonctionne au ralenti, le corps peut produire moins de chaleur et utiliser l’énergie plus lentement.
Une frilosité persistante peut alors s’accompagner d’autres signes : fatigue, prise de poids ou difficulté à perdre du poids, constipation, peau sèche, chute de cheveux, moral bas, règles plus abondantes, voix plus rauque ou sensation de lenteur générale.
Ces signes ne suffisent pas à poser un diagnostic, mais ils peuvent justifier un bilan médical. Selon la situation, le médecin peut demander une TSH, parfois complétée par d’autres marqueurs thyroïdiens.
En naturopathie, on cherchera aussi à soutenir le terrain : sommeil, stress, alimentation suffisante, apport en micronutriments, santé digestive et réduction des facteurs inflammatoires. Mais si une hypothyroïdie est confirmée, le suivi médical reste indispensable.
Les régimes trop restrictifs peuvent accentuer la sensation de froid
Lorsque l’on mange trop peu pendant longtemps, le corps peut se mettre en mode économie d’énergie. Il réduit certaines dépenses, ralentit des fonctions non prioritaires et peut produire moins de chaleur.
C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes stricts, surtout répétés, peuvent favoriser la frilosité, la fatigue, les fringales, les troubles hormonaux ou une reprise de poids à moyen terme.
Le corps a besoin d’énergie pour fonctionner, digérer, bouger, réfléchir, produire des hormones et maintenir sa température. Une alimentation saine ne devrait donc pas être synonyme de privation permanente.
Pour soutenir la thermogenèse, il est important de composer des repas complets avec des glucides de qualité, des protéines, des lipides, des fibres et suffisamment de calories selon les besoins individuels.
Le manque de mouvement et la circulation sanguine
Lorsque l’on bouge peu, les muscles produisent moins de chaleur et la circulation peut devenir plus paresseuse, surtout au niveau des extrémités. Les mains et les pieds froids sont parfois liés à une circulation sanguine moins dynamique.
L’activité physique régulière est donc l’une des pistes les plus simples pour soutenir la chaleur corporelle. Il ne s’agit pas forcément de faire un sport intense, mais de remettre du mouvement dans le quotidien.
- Marcher chaque jour, idéalement à un rythme un peu soutenu
- Faire quelques exercices de renforcement musculaire
- Éviter de rester assis.e plusieurs heures sans pause
- Monter les escaliers lorsque c’est possible
- Pratiquer du yoga dynamique, de la danse, du vélo ou de la natation selon vos envies
Le muscle est un véritable moteur thermique. Plus il est sollicité régulièrement, plus le corps peut retrouver une meilleure capacité à produire de la chaleur.
Hydratation, sommeil et fatigue : des facteurs souvent oubliés
La frilosité peut aussi être accentuée par des éléments très simples : manque d’eau, dette de sommeil, fatigue nerveuse, surmenage ou stress prolongé.
Un corps épuisé priorise la survie et économise son énergie. Il peut alors devenir plus sensible au froid, moins réactif, moins tonique et plus lent à récupérer.
Boire suffisamment, dormir correctement, réduire les excitants si nécessaire et s’accorder de vrais temps de repos sont des bases essentielles. Elles paraissent parfois trop simples, mais elles font partie des fondations d’un métabolisme plus stable.
Quelles pistes naturelles quand on est frileux ou frileuse ?
Si votre frilosité n’est pas liée à une urgence médicale, plusieurs habitudes peuvent aider à soutenir progressivement la thermogenèse.
- Faire un bilan sanguin pour vérifier le fer, la ferritine, la B12, la B9 et la thyroïde si besoin
- Manger suffisamment et éviter les restrictions trop sévères
- Intégrer des protéines à chaque repas principal
- Ne pas diaboliser les glucides de qualité comme les légumineuses, les céréales complètes ou les tubercules
- Choisir de bonnes graisses végétales : huile d’olive, colza, noix, graines, avocat
- Bouger régulièrement pour activer les muscles et la circulation
- S’hydrater tout au long de la journée
- Travailler la récupération nerveuse et le sommeil
- Tester prudemment l’alternance chaud-froid si vous y êtes apte
- Explorer des approches complémentaires comme l’acupuncture, si cela vous attire
Les douches froides ou l’alternance chaud-froid peuvent stimuler la circulation chez certaines personnes, mais elles ne conviennent pas à tout le monde. En cas de pathologie cardiovasculaire, grossesse, grande fatigue, troubles circulatoires importants ou malaise au froid, demandez un avis médical avant d’essayer.
Une alimentation réchauffante, végétale et équilibrée
Dans une approche naturopathique, l’alimentation peut accompagner le corps en douceur. Lorsqu’on a souvent froid, on peut privilégier les plats chauds, les cuissons douces, les soupes, les porridges salés, les légumineuses mijotées, les épices réchauffantes et les boissons tièdes.
L’objectif n’est pas de manger brûlant ni de surcharger les plats en épices fortes, mais de soutenir la digestion et la chaleur interne avec des recettes simples.
Les épices comme le gingembre, la cannelle, le curcuma, le cumin ou le poivre peuvent apporter une sensation de chaleur agréable. Les aliments riches en fer végétal, associés à la vitamine C, peuvent aussi être intéressants dans une logique de prévention des carences.
Transition vers la recette : une boisson chaude pour accompagner le corps
Après avoir exploré les causes possibles de la frilosité, il est naturel de passer à un geste concret, simple et agréable : préparer une boisson chaude réconfortante.
Cette infusion ne prétend pas corriger une anémie, une hypothyroïdie ou un trouble circulatoire. Elle s’inscrit plutôt dans une routine douce : prendre une pause, réchauffer le corps, hydrater, respirer et apporter quelques ingrédients traditionnellement appréciés pour leur côté tonique et chaleureux.
Elle peut être consommée en milieu de matinée, après une marche, au goûter ou en fin d’après-midi, surtout lorsque la sensation de froid revient avec la fatigue.
Ingrédients pour une boisson réchauffante vegan
- 250 ml d’eau chaude
- 1 petit morceau de gingembre frais, environ 1 à 2 cm
- 1 bâton de cannelle ou 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1 rondelle de citron bio ou quelques gouttes de jus de citron
- 1 cuillère à café de sirop d’érable ou de sirop d’agave, optionnel
- 1 pincée de curcuma, optionnel
- 1 petite pincée de poivre noir, optionnel si vous utilisez du curcuma
- Optionnel : quelques feuilles de romarin ou de thym pour une note plus aromatique
Préparation de l’infusion réchauffante
- 1. Faites chauffer l’eau sans la porter à ébullition trop longtemps. Une eau frémissante suffit.
- 2. Épluchez le gingembre si vous le souhaitez, puis coupez-le en fines lamelles.
- 3. Déposez le gingembre et la cannelle dans une tasse ou une petite théière.
- 4. Versez l’eau chaude par-dessus, puis couvrez pour préserver les arômes.
- 5. Laissez infuser 8 à 10 minutes selon l’intensité souhaitée.
- 6. Ajoutez le citron au dernier moment pour garder sa fraîcheur.
- 7. Sucrez légèrement avec du sirop d’érable ou d’agave si vous en ressentez le besoin.
- 8. Buvez tranquillement, idéalement assis.e, en prenant quelques respirations profondes.
Conseils et variantes autour de cette boisson
Pour une version plus douce
Si le gingembre est trop piquant pour vous, réduisez la quantité ou laissez infuser moins longtemps. Vous pouvez aussi ajouter une boisson végétale chaude, comme du lait d’avoine ou d’amande, pour obtenir une boisson plus ronde.
Pour une version plus épicée
Si vous aimez les saveurs plus intenses, ajoutez une pointe de cardamome, un clou de girofle ou une pincée de poivre. Le goût sera plus marqué, proche d’une infusion façon chaï simplifiée.
Pour accompagner un goûter équilibré
Cette boisson peut être associée à une collation simple : quelques noix, un fruit entier, une tartine de purée d’amande ou un yaourt végétal nature avec des graines. Cela évite de boire une infusion seule alors que le corps manque peut-être surtout d’énergie.
Précautions avec les épices
Le gingembre et les épices peuvent ne pas convenir à tout le monde, notamment en cas de reflux, d’estomac très sensible, de traitement anticoagulant, de grossesse ou de pathologie particulière. Si vous avez un doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
Idées de repas végétaux pour soutenir la chaleur interne
En complément de cette boisson, vous pouvez favoriser des repas chauds et complets, surtout si vous avez tendance à manger souvent froid ou trop léger.
- Soupe de lentilles corail, carottes, curcuma et lait de coco
- Bol de quinoa, pois chiches rôtis, légumes cuits et sauce tahini citronnée
- Dahl de lentilles avec riz basmati et coriandre fraîche
- Porridge salé aux flocons d’avoine, champignons et tofu brouillé
- Patate douce rôtie avec haricots rouges, avocat et citron
- Velouté de courge avec graines de courge et huile de colza à froid
Ces repas apportent à la fois chaleur, énergie, fibres, protéines végétales et minéraux. Ils sont souvent plus adaptés aux personnes très frileuses qu’une salade froide mangée rapidement devant un écran.
Quand consulter si j’ai toujours froid ?
Il est important de consulter si la sensation de froid est nouvelle, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes. La frilosité peut être un signal du corps, surtout lorsqu’elle est associée à une fatigue inhabituelle.
- Grande fatigue persistante
- Essoufflement, palpitations ou vertiges
- Perte ou prise de poids inexpliquée
- Règles très abondantes
- Pâleur, chute de cheveux ou ongles cassants
- Constipation importante ou peau très sèche
- Extrémités très froides, douloureuses ou qui changent de couleur
- Frilosité apparue après un nouveau traitement
Un bilan sanguin simple peut déjà apporter beaucoup d’informations. Il permet notamment d’explorer une éventuelle anémie, une carence en fer, un manque de vitamine B12 ou un déséquilibre thyroïdien.
Conclusion
Pourquoi j’ai toujours froid ? La réponse dépend de nombreux facteurs : niveau d’énergie, alimentation, activité physique, sommeil, hydratation, circulation sanguine, fer, vitamines, thyroïde ou encore certains traitements.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs pistes d’action naturelles et progressives : bouger davantage, manger suffisamment, soutenir les apports en nutriments, boire assez, se reposer, faire les bilans nécessaires et privilégier des repas chauds et complets.
Commencez par observer votre corps avec bienveillance, puis choisissez une petite habitude à intégrer cette semaine : une marche quotidienne, une soupe nourrissante, un bilan médical si les signes persistent, ou une infusion réchauffante au gingembre et à la cannelle. Le corps retrouve souvent son équilibre grâce à des gestes simples, réguliers et adaptés à ses vrais besoins.
